喝咖啡的好处与危害：适量饮用提神醒脑，过量可能导致健康问题

当代白领工人的日常工作已经是在办公楼之间拿咖啡和散步的。一杯早餐杯咖啡醒来，下午一杯咖啡会刷新您的想法。

看来喝咖啡意味着喝一杯生命。但是喝这么多咖啡真的可以吗？

喝咖啡有什么好处？

咖啡可以刺激神经兴奋，也可以提高身体的能力。咖啡中的咖啡因也富含抗氧化剂。适度喝酒可以帮助维持心血管健康。

什么是适量的咖啡？

每天不超过400毫克的咖啡因

在怀孕和母乳喂养期间，应在每天200mg内控制它。

过量喝咖啡有什么危险？

每天多喝咖啡会导致人体失去对咖啡的敏感性，也可能导致症状快速呼吸和失眠。

研究表明，咖啡因的大量摄入可能会加速钙损失，但是这种损失与骨质疏松症之间的关系尚不清楚。

为什么别人喝咖啡自己刷新毫无用处？

有些人即使喝咖啡也无法整夜睡觉，而另一些人在喝水桶后仍然睡得很好。为什么这是？实际上，这是因为人体中的自由基，例如CYP1A2，PDSS2等，它们编码的酶会影响咖啡因的代谢。每个人都有不同的代谢能力来咖啡，并且反应自然会有所不同。

有些人喝咖啡后会感到恐慌，这也是一种普通现象。这种症状称为“咖啡因不耐受”。如果发生这种情况，这并不意味着您不能喝咖啡，而是应根据自己的情况调整您喝的咖啡量。

可以喝咖啡减肥吗？

我相信许多人听说喝咖啡可以改善基础代谢。那些想用咖啡减肥的人担心他们会感到失望。一项样本研究发现，如果您每天消耗400毫克的咖啡因，则在服用后3小时内，人体的能量消耗只会增加40 kcal。

但是400毫克是大多数人感到焦虑的咖啡因。大多数人不能喝太多，因此他们想依靠咖啡来减肥。想一想，最好再采取两个步骤进行〜

孩子可以喝咖啡吗？

如果孩子想喝咖啡，他或她必须等到他或她12岁以上。

美国儿科学会认为，12岁以下的儿童不应喝含咖啡因的饮料，而年龄12-18岁的青少年不应每天消耗超过100毫克的咖啡因（约1杯咖啡）。

普通食品中的咖啡因含量

以100克咖啡或茶为例：

新鲜的浓缩咖啡液含有约115mg的咖啡因

卡布奇诺咖啡或拿铁咖啡含有约21毫克的咖啡因

中浓度的红茶含有约20mg的咖啡因

中浓度绿茶含有约10mg的咖啡因

根据美国一般咖啡，400毫克的咖啡因大约等于两个中杯（约355毫升）

定期消费可能会导致身体依赖

经常喝咖啡的人可能会产生温和的依赖。如果他们不突然喝酒，他们会遇到诸如疲劳之类的症状，但是这些症状会在几天内自动消失。

依赖咖啡的依赖并不像其他药物那样困难，并且对身心不会产生很大的影响。

并非所有的咖啡都健康

总体而言，实际上通常没有大问题。

但是并非所有咖啡都健康。例如，市场上添加了大量糖和奶油的一些精美咖啡确实不健康。更不用说咖啡因了，Photosugar的内容严重超过了标准。最好少喝这种咖啡〜还有一些防弹咖啡和很多黄油，这确实是卡路里炸弹。

建议将咖啡，咖啡，水，牛奶和咖啡浸泡在牛奶中，例如美国，拿铁，意大利浓缩等。您可以参考以下图片。

阅读本文后，我相信您对咖啡有全面的了解。移动您的小手指，并与也喜欢咖啡的朋友分享〜

参考

[1]

[2]“咖啡：公共的每日早餐饮料”香港特殊行政区政府的食品安全中心

[3]咖啡健康吗？关于咖啡的10个真相》丁美拉克医生

[4]咖啡减肥是智商税吗？ 》 Dingxiang医生

[5]您每天最多可以喝多少“咖啡”？过多的危险有多有害？

个人介绍：营养学家Vivi（Zhu Yuwei），中国的第一批注册营养师，Returnee Nutrition的大师，全国一流的公共营养学家，婴儿和幼儿食品专业委员会副主席，托儿所食品专业委员会副主席，孕妇和婴儿科学家协会的成员，在互联网上的知识和介绍了互联网的知识，以供互联网流行，介绍了流行的介绍，遍及互联网，遍布互联网，遍及介绍，宣传，遍布介绍营养食品教育等。欢迎在企鹅和各种平台上关注我〜